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上班族如何做保健操,这份保健操请收好

2019-01-21 00:41:52 来源: 大众养生网  点击: 标签:泡脚

导读: 腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成"健身房"。别只躺着啦,锻炼一下吧!躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。

腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的卧室也可以变成"健身房"。别只躺着啦,锻炼一下吧!DEW大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。DEW大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要回复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。DEW大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

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坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。DEW大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。DEW大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。DEW大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

平躺在床上,以双手支撑著腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。DEW大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

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