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如何预防肩周炎 六种方法效果好

2016-10-20 01:39:54 来源: 大众养生网  点击: 标签:方法 预防 肩周炎

导读: 肩周炎,我想大家都应该听说过,但是你知道肩周炎该如何预防吗?哪些方法能够帮助大家免受肩周炎的痛苦呢?肩周炎的锻炼方法又有哪些呢?今天就为大家介绍一些关于肩周炎的知识,赶紧去下文学习一下吧!如何预防肩周炎……

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1.正确的姿势站立XPF大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称。坐姿:挺拔胸背,下颌内收。椅背7-10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。XPF大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

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2.避免长时间的伏案工作XPF大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30-45分钟后,最好起立作5-15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。XPF大众养生网 - 最专业的养生网站_养生食谱_健康养生保健_美容养生等中华养生常识。

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